互联网在每个人的生活中变得越来越至关重要。根据We Are Social与Hootsuite合作编写的数字2021年报中表明，平均用户每天花在网上的时间约为7小时，这个数字自2020年以来增加了4%。换言之，每天约增加了15分钟。这意味着，考虑到每晚约7-8小时的睡眠时间，清醒时，我们有42%的时间都处于移动链接状态下。很明显，技术在我们生活的诸多方面都至关重要，无论是工作、娱乐还是处理日常事务。然而，在某些情况下，技术的无处不在和始终保持移动链接状态的需求可能会对人们产生负面的心理、身体影响和社会影响，这就是近年来数字幸福感概念出现的原因。
什么是数字幸福感？
在digitalwellbeing.org网站上，英国心理学会网络心理学组成员、心理学家保罗·马斯登（Paul Marsden）收集了有影响力的组织及学者对数字幸福感概念的34个定义。总结这些答案，马斯登将数字幸福感定义为“通过健康合理地使用技术而体验到的一种个人幸福的状态”。根据联合国教科文组织的说法，数字幸福感是“通过使用数字媒体，在中长期内增强和改善人类福祉”，而对谷歌来说，这是“与技术领域需求平衡的行为”，也是“与技术建立和保持健康关系”的过程。
线上时间
有几种策略可以改善我们与技术之间的关系，并将其转化为便于个人生活的途径。例如可以通过监控手机屏幕的使用时间来控制使用时长。有各种应用程序可以监控用户在使用智能手机上所花费的时间，并据此制定计划。例如，如果你看到上周你平均每天在社交平台上花费了两个小时，你可以下载一个应用程序，当你在这个社交平台上花费了一个小时时提醒你，这样你就可以尝试将使用时间减半。另外一个策略是可以停用不重要的通知。根据题为“手机通知的原位研究”的文章指出，成年人平均每天收到63.5条通知，其中50%的人在收到通知后30秒内点击通知。这会产生一种必须克服的焦虑状态。
技术与工作
关于技术与工作，《数字排毒》一书的作者、“数字健康”的创始人、专家Alessio Carciofi建议，设定一段时间后，你需要与工作相关的事情（电子邮件、文件、在线会议）断开联系，并确定一天中至少一个小时以专注模式工作，即不查看通知或智能手机。总的来说，他建议25分钟集中注意力后，间歇5分钟。
制定规则
然而，与技术的健康关系不仅取决于我们在网上花费的时间，还取决于这段时间的质量。屏蔽负面账号和个人资料，不要使用社交媒体来发泄不满十分重要。时刻记住，即使线上也要遵守网络制度，但同时，不要让你的网络声誉和信誉变得比你的真实生活更重要。用户需要在在线生活和现实生活之间建立界限，无论这两者目前是如何相互关联的，这才是数字幸福的关键之一。当你与家人或朋友共度美好时光时，你们可以约定不要使用智能手机，尽可能尝试短暂断网，并优先考虑与他人进行面对面互动。科技和互联网是强大的工具。我们必须学会有意识地处理这些问题。
