运动对身心都极为有益。它帮助改善健康状况，降低患心血管及肌肉骨骼疾病的风险，同时缓解压力，改善心情。虽然人们普遍认为锻炼对身体有益，但专家和运动员对何时锻炼最有益的看法并不一致。有两种主要观点，一种认为晨起运动更好，另一种则认为午间与晚间是一天中健身的理想时段。尽管对这一问题进行了诸多研究，但并没有标准的答案。换言之，并不能确定某一时段锻炼更有益，这在很大程度上取决于个人。
晨间锻炼无疑有诸多好处。首先，身体通过健身所释放的内啡肽可以让你元气满满的开启新的一天，在心情愉悦地处理事务后，晚间可以有更多时间专注于其他个人事务，比如与朋友见面、做饭或放松。根据许多科学研究表明，早上锻炼会促进新陈代谢，从而使更多热量在白天燃烧消耗，这对许多人来说是积极的。
多方研究指出，人体的表现峰值在午间。正如名为《受热对上午和下午运动表现的不同影响（Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon）》的研究所述，白天体温升高，优化肌肉功能、力量、耐力及酶活性。此外，午间对于疼痛的感知力会减少，这意味着我们可以更努力地工作，更少的感知疲劳。简言之，在傍晚或晚间，我们通常更强壮灵活、更愿意努力工作，这一点也被许多体育世界纪录在傍晚时段被打破的事实所证实。
然而，在傍晚或晚间锻炼会使影响睡眠质量，尤其是对于那些更倾向于在早间工作且容易打乱昼夜生活规律的人来说。睡眠状态时人们的体温会有所下降，褪黑素则会增加。晚间运动会使体温升高，减少睡眠相关激素的产生，影响睡眠质量。根据题为《晚间高强度运动对健康成年人睡眠的影响：系统回顾及分析》的研究表明，睡前需至少两小时结束锻炼，才能够保证大多数人的睡眠质量不受影响。
总体而言，午间或晚间锻炼可以使表现更佳，但个人需注意其不会妨碍睡眠质量，因为休息对锻炼后的恢复至关重要。晨间锻炼没有主要禁忌事项，但运动类型可能有所不同。医生兼教授罗伯托·曼弗雷迪尼（Roberto Manfredini）在题为《万物皆有时：与生物钟保持同步（A time for everything：Living with your biological clock）》的书中写道，建议最好在早间进行技能型及策略型的精准运动，因为此时关注度和聚焦力都达到了峰值，而力量型运动则最好留至午间进行。
